Tensions musculaires dans le dos, la nuque et les épaules

Les tensions musculaires dans le dos, la nuque et les épaules font partie du quotidien de nombreuses personnes. Les causes sont souvent liées à notre mode de vie: le manque de mouvement, un maintien prolongé dans une mauvaise posture ou une exposition à des courants d’air froid mettent nos muscles à rude épreuve. D’autres maladies peuvent également entraîner des tensions et des douleurs musculaires. Dans cet article, vous découvrirez les méthodes de traitement pour soulager les tensions musculaires et comment les prévenir.

Contenu de l’article :

Comment apparaissent les tensions et les douleurs musculaires ?

Le processus de contraction et de relâchement des muscles fait partie de leur fonctionnement naturel. Tandis que nous contractons les muscles, par exemple pour soulever une harasse d’eau, les régions musculaires sollicitées se raccourcissent brièvement. La circulation sanguine diminue également avec le temps.

Dès que nous relâchons les muscles, la circulation sanguine se normalise également. Une tension musculaire apparaît lorsque nous sollicitons certains muscles de manière excessive, par exemple en adoptant durablement une mauvaise posture ou une position de ménagement pour éviter les douleurs.

Cela peut entraîner une surcharge musculaire accrue, créant ainsi un cercle vicieux. Une contraction musculaire prolongée peut entraîner une diminution de l’irrigation sanguine dans certaines zones musculaires, conduisant à leur raccourcissement et à leur durcissement. Nous le ressentons souvent comme un état douloureux de certains muscles.

Les tensions dans le dos, la nuque et les épaules sont notamment très répandues. Les médecins parlent de tensions musculaires chroniques lorsqu’elles durent plus de trois mois.

Qu’est-ce que les douleurs musculaires ?

Les douleurs musculaires sont souvent dues à une sollicitation excessive et à une tension de certains muscles et groupes de muscles.

Causes des tensions

Les tensions musculaires sont aussi répandues que leurs causes peuvent être nombreuses :

Déclencheurs de tensions
- Sollicitation excessive due au sport ou au fait de soulever des objets lourds de manière incorrecte
- Mauvaise posture due à une musculature faible ou à une posture de ménagement pour éviter les douleurs
- Manque d’exercice réduit la circulation sanguine et affaiblit les muscles
- Le froid, comme les courants d’air froid, augmente la tension musculaire
- Conditions de sommeil inadaptées, par exemple un oreiller trop haut/trop bas ou un matelas trop ferme ou trop mou
- En cas de stress, les muscles se contractent automatiquement
Causes physiques
- Blessures musculaires dues au sport et aux accidents
- Maladies et déformations de la colonne vertébrale, telles que la scoliose ou les maladies auto-immunes comme la spondylarthrite ankylosante (ou maladie de Bechterew).
- Carence en magnésium due à une alimentation déséquilibrée, à une consommation accrue d’alcool ou à des besoins accrus en cas de stress, de sport ou pendant la grossesse
Facteurs psychiques
- Le stress chronique comme les maladies mentales, les troubles anxieux et la dépression, favorise les tensions musculaires. Cela se manifeste souvent par une posture affaissée, le haussement des épaules ou le grincement des dents

Quels sont les symptômes des tensions et des douleurs musculaires ?

Symptômes de tensions dans la nuque et les épaules

Douleurs
- Où : Muscles de la nuque, parfois irradiant vers les bras et les épaules
- Intensité : peut aller d’une légère pression à une forte douleur
- Type : tiraillement, douleur lancinante, sensation de brûlure, douleur transperçante
Limitation des mouvements
- Raideur dans le cou et la nuque lorsque les personnes concernées essaient de tourner la tête. Aussi connu sous le nom de «cervicalgie» ou «torticoli».
- Raideur dans les épaules, par exemple en levant les bras
Tensions musculaires
En cas de tensions dans la nuque et les épaules :
- Durcissements palpables sous forme de nodules et d’épaississements musculaires localisés
- Douleurs à la pression lors de la palpation ou des tapotements
Impacts sur la vie quotidienne
Dans certains cas, des symptômes concomitants apparaissent, notamment :
- Fatigue
- Maux de tête (également connus sous le nom de «céphalées de tension»)
- Acouphènes
- Vertiges
- Engourdissement et picotements dans les doigts

Symptômes de tensions dans le dos

Douleurs
- Où : au niveau de la colonne thoracique (BWS) et de la colonne lombaire (LWS)
- Intensité : peut aller d’une légère pression à une forte douleur
- Type : tiraillement, douleur lancinante, sensation de brûlure, douleur transperçante; lors de tensions dans la région lombaire, parfois avec irradiation allant du fessier à la jambe et au pied (Douleurs du nerf sciatique)
Limitation des mouvements
- Mobilité réduite dans la zone concernée
Tensions musculaires
- Durcissements palpables sous forme de nodules et d’épaississements musculaires localisés
- Douleurs à la pression lors de la palpation ou des tapotements
Impacts sur la vie quotidienne
Dans certains cas, des symptômes concomitants apparaissent, notamment :
- Posture de ménagement courbée et penchée en avant
- Douleurs dorsales plus fortes en cas de toux et d’éternuement
- Lorsque le nerf sciatique est irrité : Engourdissement/fourmillement dans le fessier, la fesse, la jambe, le pied, douleurs plus fortes en position assise ou couchée

Qu’est-ce qui aide en cas de tension musculaire ?

Automédication :

Si de légères douleurs apparaissent suite à des tensions ou à une sollicitation excessive, le chaud apporte souvent un soulagement. Les bouillottes et les coussins chauffants sont des remèdes maison qui ont fait leurs preuves - veillez à les utiliser correctement afin d’éviter les brûlures. Pour les enfants, la température ne doit pas dépasser 40 degrés, et pour les adultes, 60 degrés maximum. Des housses adaptées ou une serviette peuvent servir de barrière supplémentaire.
Les pommades et crèmes spéciales avec effet chauffant favorisent la circulation sanguine et aident à détendre les muscles. Des exercices ciblés d’étirement et de renforcement peuvent détendre les muscles concernés et assurer une meilleure circulation sanguine. La relaxation musculaire progressive et le yoga ont notamment fait leurs preuves dans ce domaine.

Traitement médical :

En cas de douleurs fortes et persistantes ainsi que de tensions sévères entraînant une forte limitation des mouvements, vous devez impérativement demander un avis médical - notamment si vous ressentez des symptômes concomitants tels que des engourdissements, des fourmillements ou même des paralysies. Votre médecin peut alors vous prescrire certains analgésiques et médicaments myorelaxants afin de soulager les tensions et d’atténuer les symptômes. Selon le diagnostic, il est également possible de bénéficier de physiothérapie, de massages et d’acupuncture sur ordonnance afin de détendre les muscles, de rétablir la mobilité et, enfin, de réduire la douleur.

Comment prévenir les tensions et les douleurs musculaires ?

Une activité physique régulière est essentielle pour stimuler la circulation sanguine, renforcer les muscles, réduire le stress et ainsi prévenir les tensions et les douleurs musculaires. Des mesures simples comme monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur peuvent déjà contribuer à un meilleur bien-être. Gardez les régions sensibles au chaud et protégez-vous des courants d’air froid. Pour cela, veillez à adopter une posture saine et dynamique en alternant les positions, notamment lorsque vous restez longtemps debout ou assis. Le fait de soulever des objets lourds en ménageant le dos, ainsi qu’une alimentation équilibrée et un bon sommeil peuvent également aider. Vous trouverez de précieux conseils pour faire du sport ménageant le dos et pour un sommeil ergonomique dans notre Guide du mal de dos.

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Remarques importantes

Consultez impérativement votre médecin en cas de tensions ou de douleurs musculaires persistantes ou intenses - en particulier si vous ressentez en plus des symptômes concomitants tels que des engourdissements, des fourmillements, des troubles de la vision ou des vertiges. Il vous fournira un diagnostic concret et des informations sur les méthodes de traitement adaptées. Les analgésiques et les relaxants musculaires ne doivent être pris que sur avis médical.