Tout ce qu’il faut savoir sur le mal de dos: symptômes, types et traitements efficaces
Le mal de dos est aujourd’hui considéré comme une véritable maladie de civilisation. Pour pouvoir le traiter correctement, il est important de comprendre les causes et symptômes qui le caractérisent. Dans notre guide, découvrez également quoi faire pour soulager et prévenir le mal de dos.
Contenu de l’article :
- Qu’est-ce que le mal de dos ?
- Les causes du mal de dos
- Symptômes et zones de douleur
- Que faire en cas de mal de dos ?
- Les maux de dos typiques: Lumbago, nerf sciatique douloureux, syndrome cervical et syndrome lombaire
- Quand consulter un médecin si j’ai mal au dos ?
- DUL-X Back Relax Gel-Crème - Spécialement conçu pour le dos et les lombaires.
- Conseils importants en cas de mal de dos persistant
Qu’est-ce que le mal de dos ?
Tensions dans la nuque, fort tiraillement au niveau des fessiers, douleur soudaine et lancinante dans le bas du dos: Le mal de dos se manifeste de différentes manières et fait partie des douleurs les plus répandues. Ce n’est pas étonnant, car il est souvent dû à des sollicitations inadéquates au quotidien: une mauvaise posture prolongée lors de la position assise ou debout peut engendrer une surcharge excessive des muscles et des articulations.
Les causes du mal de dos
Des mauvaises postures aux accidents en passant par les maladies, le mal de dos a de nombreuses causes.
Contraintes mécaniques
- Le manque d’activité physique affaiblit les muscles du dos. Le surpoids, la position assise prolongée et le fait de soulever des charges de manière incorrecte peuvent entraîner une charge ou une surcharge des muscles du dos.
Tensions et contractions musculaires
- Charge unilatérale : elle entraîne des contractions musculaires dues à une mauvaise posture et à des positions incorrectes.
- Mauvaises postures et positions de ménagement : une position de ménagement peut entraîner des tensions musculaires douloureuses.
Manifestations d’usure
- Hernie discale : le disque intervertébral appuie sur un nerf adjacent.
- Arthrose : dégradation du cartilage dans les articulations, entraînant un frottement douloureux des os les uns contre les autres.
Traumatisme dû à une blessure
- Une lésion mécanique de la colonne vertébrale, des ligaments, des muscles, des disques intervertébraux, des nerfs ou de la moelle épinière, par exemple à la suite d’une chute.
Maladies
- Inflammations ou rhumatismes : maladies inflammatoires de la colonne vertébrale.
- Ostéoporose : la perte osseuse peut entraîner des fractures vertébrales douloureuses.
- Scoliose : une courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne une charge inégale sur les vertèbres et les muscles.
Facteurs psychologiques
- Le stress, l’anxiété, les soucis et la dépression peuvent aggraver le mal de dos.
Symptômes et zones de douleur
Parmi les maux de dos, on distingue les douleurs aiguës (soudaines et passagères) et les douleurs chroniques (qui persistent pendant au moins 3 mois). Elles peuvent apparaître dans différentes zones du dos et se différencier par leur type, leur rayonnement et les symptômes qui les accompagnent.
Zones de douleur
Cervical: Douleurs dans le haut du dos, région cervicale
Thoracal: Douleurs au milieu du dos, région thoracique
Lombadaire: Douleurs dans le bas du dos, région lombaire
Sacral: Douleurs au niveau des vertèbres les plus basses, région sacrale
Type de douleur
- Sensation de piqûre
- Sensation de tiraillement
- Sensation de brûlure
- Sensation sourde et lancinante
Rayonnement
- Entre les omoplates, au-dessus des côtes, dans la cage thoracique
- De la nuque jusqu’aux bras
- Du bas du dos jusqu’aux jambes
- Jusqu’à la hanche
Symptômes associés
- Sensations d’engourdissement
- Picotement
- Rigidité
- Amplitude de mouvement réduite
- Les mauvaises postures et les positions de ménagement, comme la position penchée en avant lors d’un lumbago
Que faire en cas de mal de dos ?
Comment soulager les maux de dos légers dus à des tensions musculaires
Évitez les positions de ménagement, privilégiez le chaud, restez en mouvement et étirez en douceur les muscles concernés.
Taping en cas de mal de dos : Des bandes adhésives élastiques spéciales, appelées kinesio tapes, peuvent également soulager les tensions.
Quelle est la meilleure position pour dormir en cas de mal de dos ?
- Dormir sur le ventre est particulièrement déconseillé en cas de problèmes de dos, car cela entraîne une torsion importante de la tête.
- Quand on dort sur le dos, la surélévation des jambes par étapes ou une variante de cette position, à savoir un coussin placé sous les genoux, aide déjà à soulager les muscles du bas du dos.
- Vous dormez sur le côté ? Alors, placez un coussin entre vos genoux. Cela permet d’éviter une torsion de la hanche et soulage la colonne vertébrale.
Chaud ou froid en cas de mal de dos ?
Les stimuli du chaud et du froid peuvent apporter un soulagement immédiat, selon le type de mal de dos.
Du chaud pour les tensions musculaires : En cas de tensions musculaires, il est conseillé de garder les zones douloureuses au chaud qui favorise la circulation sanguine et peut ainsi en améliorer l’élasticité. Les crèmes spéciales de DUL-X peuvent par exemple être appliquées de manière ciblée et procurent une agréable sensation de bien-être dans la région du dos.
Le froid en cas d’ecchymoses, d’enflures ou d’inflammations : Le froid ralentit la transmission des signaux de douleur vers le cerveau. Des gels spéciaux comme le DUL-X COOL CONSOUDE COMP. GEL avec effet rafraîchissant peuvent par exemple avoir un effet décongestionnant et aider à soulager les douleurs.
Mal de dos en travaillant au bureau - que faire ?
De nombreuses personnes travaillant dans un bureau ou en télétravail sont familières du mal de dos en position assise. Elles peuvent l’éviter en réglant correctement leur chaise, leur bureau ainsi que l’écran. Par ailleurs, il est conseillé d’alterner le plus souvent possible entre la position assise et la position debout et d’intégrer suffisamment d’activité physique au cours de la journée (comme faire une promenade pendant la pause déjeuner ou monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur).
Les maux de dos typiques: Lumbago, nerf sciatique douloureux, syndrome cervical et syndrome lombaire
Le mal de dos se manifeste à des endroits très différents, et ses causes et symptômes varient également. Voici quelques maux de dos typiques et leurs formes de traitement :
Syndrome cervical (ou syndrome de la colonne cervicale)
Terme générique désignant différents facteurs provoquant des douleurs dans le haut du dos, dont les douleurs cervicales. Symptômes typiques du syndrome de la colonne cervicale.
Symptômes
- Raideur de la nuque, mal au cou et à la tête et vertiges
Causes
- Mauvaises postures, stress, coup du lapin ou problèmes de disques intervertébraux
Options thérapeutiques
- Thérapie par le chaud, massages et analgésiques
Prévention
- Gestion du stress, adaptations ergonomiques et exercice physique régulier
Syndrome de la colonne lombaire
Terme générique désignant différents facteurs provoquant des douleurs dans le bas du dos, y compris le lumbago.
Symptômes
- Douleurs dans le bas du dos au niveau de la colonne lombaire (par ex. douleurs lombaires)
Causes
- Mauvaise posture, blocages, tensions musculaires et soulèvement brutal d’objets lourds
Options thérapeutiques
- Thérapie par le chaud, physiothérapie et analgésiques
Prévention
- Renforcement des muscles du dos, exercice physique, adaptations ergonomiques dans la vie quotidienne
Lumbago
Symptômes :
- Douleurs soudaines et vives dans le bas du dos, mobilité réduite, position de ménagement penchée en avant
Causes :
- Une tension ou contraction musculaire aiguë, souvent déclenchée par des mouvements brusques et une posture inadéquate lors du levage de charges lourdes
Options thérapeutiques :
- Thérapie par le chaud, physiothérapie et analgésiques
Prévention :
- Renforcement des muscles du dos, exercice physique, adaptations ergonomiques dans la vie quotidienne
Douleurs au niveau du nerf sciatique
Symptômes :
- Douleurs, picotements et/ou engourdissements possibles le long du trajet du nerf sciatique, du bas du dos à la jambe et au pied en passant par le fessier
Causes :
- Pression sur le nerf sciatique due à l’usure de la colonne vertébrale, à une hernie discale, à des tensions musculaires dans le muscle de la hanche, à une irritation des nerfs due à un sol froid ou à une inflammation des nerfs comme le zona
Options thérapeutiques :
- Thérapie par le chaud, positionnement des jambes à différents niveaux, physiothérapie, dans de rares cas, analgésiques et intervention chirurgicale
Prévention :
- Exercice physique régulier, aménagement ergonomique du poste de travail, maintien au chaud du bas du dos
Quand consulter un médecin si j’ai mal au dos ?
Si les maux de dos sont anormalement intenses ou s’ils durent plus de 6 semaines et s’aggravent avec le temps, il est impératif de consulter un médecin. Il en va de même si les douleurs dorsales s’accompagnent de symptômes tels que des troubles sensoriels, une paralysie ou de la fièvre.
Comment prévenir le mal de dos
Ergonomie sur le lieu de travail
Une position assise dynamique, des mouvements réguliers, une hauteur de bureau et un écran correctement réglés, une bonne posture du corps et des techniques de levage et de transport préservant le dos
Un mode de vie sain
Une activité physique régulière, une alimentation saine et une hydratation suffisante
Renforcer et étirer le dos
Entraînement régulier du dos et exercices d’étirement, sport ménageant le dos comme la marche, le vélo, la natation sur le dos, le yoga et la danse
Autres formes de traitement du mal de dos
Utilisation de pommades et de crèmes antidouleur
Les utiliser en cas de douleurs rhumatismales, peuvent avoir un effet anti-inflammatoire et analgésique
Massages
Ils peuvent soulager les tensions, améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles
Acupuncture
Elle stimule certains points pour soulager la douleur
Physiothérapie, thérapie manuelle, ostéopathie
Ces méthodes peuvent aider à améliorer la mobilité, à éliminer certains blocages, à corriger les mauvaises postures et à renforcer les muscles
Médicaments
Une prise temporaire peut contribuer à soulager la douleur
DUL-X Back Relax Gel-Crème - Spécialement conçu pour le dos et les lombaires.
Ce gel-crème procure immédiatement une agréable sensation de fraicheur, suivie d’une chaleur intense. Il soulage les tensions et relaxe les muscles. C’est un produit cosmétique.
DUL-X COOL CONSOUDE COMP. GEL COOL. - Il agit là où ça fait mal
Le gel a un effet rafraîchissant, analgésique, décongestionnant et favorise la cicatrisation des blessures contondantes. Ce complexe de 5 plantes à base d’arnica, de consoude, du marronnier d’Inde, de romarin et de menthe poivrée est un médicament autorisé, disponible exclusivement en pharmacie et en droguerie. Lire la notice d’emballage.
Conseils importants en cas de mal de dos persistant
Consultez votre médecin en cas de mal de dos persistant et intense ou si vous avez des questions. Il vous livrera un diagnostic précis et des informations importantes pour un traitement approprié - notamment sur l’utilisation d’éventuels analgésiques.
