Douleurs dans le bas du dos : Symptômes, causes & exercices ciblés

De simples tensions musculaires à certaines maladies graves, les douleurs dans le bas du dos sont très répandues et peuvent avoir différentes causes. Dans cet article, découvrez quels sont les symptômes typiques des lombalgies et comment le diagnostic est posé. Apprenez également comment soulager une douleur dans le bas du dos.

Les douleurs dans le bas du dos, souvent appelées douleurs lombaires, touchent surtout la colonne lombaire qui supporte une grande partie du poids corporel et est donc particulièrement sollicitée.

Les douleurs dans le haut du dos ou dans le milieu du dos sont abordées plus en détail dans notre article «Douleurs dans le haut du dos».

Contenu de l’article :

Symptômes des douleurs dans le bas du dos

Les symptômes de la lombalgie peuvent varier en durée et en intensité. Les personnes concernées ont généralement une sensation de tiraillement, de piqûre ou de pression dans le bas du dos, qui peut également irradier dans les bras, les jambes ou le ventre. Elles peuvent aussi avoir une impression de blocage ou être limitées dans leurs mouvements. Les symptômes suivants sont typiques d’une maladie avérée :

Lumbago :

Il se manifeste par une douleur soudaine et lancinante dans le bas du dos, souvent suivie d’une mobilité réduite.

Syndrome lombaire :

Il désigne un large éventail de douleurs aiguës ou chroniques au niveau de la colonne lombaire, souvent accompagnées de limitations de mouvement et de tensions musculaires.

Sciatique :

Elle comprend les douleurs qui surviennent lorsque le nerf sciatique est coincé, irrité ou enflammé. Souvent, les douleurs irradient du dos aux jambes en passant par les fesses et s’accompagnent de troubles de la sensibilité.

Pour décrire l’intensité de la douleur, une échelle visuelle de la douleur peut être utile.

Causes fréquentes des douleurs lombaires

Les douleurs dans le dos non spécifiques apparaissent sans déclencheur clair.

Elles représentent plus de 90% des cas, elles sont généralement temporaires et peuvent être soulagées par l’exercice et la relaxation. Les douleurs dorsales spécifiques ont une cause claire, par exemple une hernie discale. Parmi les causes les plus fréquentes, on trouve les suivantes :

Le stress ou le surmenage
Provoquent des tensions musculaires et donc des douleurs. Elles peuvent également résulter d’une position assise non ergonomique ou d’une sollicitation physique excessive, par exemple lors de la pratique intensive d’un sport ou du soulèvement de charges lourdes.
Hernie discale
Le noyau mou d’un disque intervertébral traverse l’anneau fibreux externe et exerce une pression sur les nerfs. Cela provoque souvent d’intenses douleurs lancinantes qui peuvent irradier dans le dos et les jambes.
Mauvaises postures
Le dos rond ou le dos creux sollicitent la colonne vertébrale de manière inégale, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs permanentes.
- Position assise prolongée : Le mal de dos dû à une position assise prolongée, par exemple lors de tâches de bureau, sont également typiques, car la colonne vertébrale est soumise à une charge plus importante en position assise.
- Mode de vie : Le stress, le manque d’activité physique, une alimentation déséquilibrée et le surpoids jouent un rôle crucial dans l’apparition du mal de dos.
- Blessures ou accidents : Les entorses ou fractures de la colonne vertébrale à la suite d’un accident peuvent déclencher des douleurs dorsales aiguës.
Autres maladies de la colonne vertébrale
La scoliose (déformation), l’ostéoporose (atrophie des os) ou l’arthrose (usure des articulations vertébrales) peuvent également entraîner des douleurs dorsales importantes et chroniques.

Autres causes des douleurs dans le bas du dos

Lumbago (lombalgie aiguë) : Quand le bas du dos se bloque soudainement

Symptômes
- Douleurs dorsales soudaines et intenses au niveau de la colonne lombaire. Les douleurs surviennent généralement de manière inattendue, souvent après un mouvement malencontreux comme le fait de se pencher, se tourner ou de soulever des objets lourds.
Causes
- Des tensions musculaires soudaines qui apparaissent comme une réaction de défense de l’organisme pour protéger la colonne vertébrale d’autres dommages. Les causes les plus fréquentes sont les mauvaises postures, qui entraînent une surcharge chronique des muscles ou les hernies discales.
Que faire en cas de lumbago
- Des antalgiques, des applications de chaleur et des exercices légers pour détendre les muscles. La physiothérapie et des exercices de renforcement ciblés peuvent aider à renforcer la musculature et à éviter les rechutes.

Syndrome lombaire : Quand les lombaires sont douloureuses

Symptômes
Des douleurs soudaines et lancinantes dans le bas du dos, pouvant devenir chroniques et irradier dans les jambes, le fessier ou les hanches.
Causes
Outre la hernie discale ou les tensions musculaires, la sténose du canal rachidien fait partie des causes possibles. Il s’agit d’un rétrécissement du canal rachidien qui exerce une pression sur la moelle épinière ou les racines nerveuses, provoquant des douleurs et des engourdissements. Une autre cause peut être une arthrose des facettes articulaires qui se traduit par une usure des petites articulations vertébrales.
Diagnostic et traitement
Un examen physique approfondi ainsi que des examens d’imagerie tels que des radiographies, une IRM ou un scanner. Le traitement varie de la physiothérapie, des médicaments contre la douleur et des traitements thermiques jusqu’aux interventions chirurgicales.

Sciatique : Quand le nerf sciatique pince

Symptômes
Les douleurs du nerf sciatique correspondent souvent à des sensations de piqûre, de brûlure ou de tiraillement et elles se localisent généralement dans le bas du dos. Elles peuvent irradier le long du nerf sciatique jusque dans les fesses et les jambes, parfois jusqu’aux pieds. Autres symptômes possibles: engourdissements, fourmillements ou même une faiblesse dans les jambes.
Causes possibles
Hernie discale, tensions musculaires, mais aussi une sténose du canal rachidien. Le canal rachidien se rétrécit alors, ce qui exerce une pression sur la moelle épinière ou les racines nerveuses. Dans le syndrome du piriforme, le muscle piriforme dans la région des fesses est tendu et comprime le nerf sciatique.
Diagnostic et traitement
Examen médical, complété par des techniques d’imagerie comme l’IRM ou le scanner, afin de déterminer la cause exacte de la sciatique. Traitement par analgésiques, physiothérapie ou thérapies par le chaud. Dans les cas graves, des interventions chirurgicales sont nécessaires.

Que faire en cas de douleurs lombaires ?

Pour soulager les douleurs, le repos, les patchs chauffants ou les bains chauds peuvent être bénéfiques. Des exercices doux et des étirements sont recommandés, et il est recommandé d’éviter les postures de ménagement. En accord avec votre médecin, des antidouleurs ainsi que des mesures de physiothérapie peuvent être indiquées à court terme.

Comment prévenir les douleurs ?

Une activité physique régulière au quotidien et la pratique d’un sport comme le yoga, le Pilates ou le vélo contribuent à prévenir les lombalgies. Veillez à être assis(e) et à vous tenir debout de manière ergonomique sur votre lieu de travail afin d’éviter les mauvaises postures. La gestion du stress, un sommeil suffisant dans une bonne position de sommeil ainsi qu’une alimentation saine sont également bénéfiques pour la santé du dos. Évitez également les sollicitations excessives, surtout lorsqu’il s’agit de soulever des objets lourds.

Exercices pour le bas du dos : Pourquoi l’entraînement du dos est-il important ?

Un dos musclé contribue à la stabilité générale du corps et aide également à prévenir les douleurs dorsales. Voici quelques exercices de renforcement pour le dos :

Lever les jambes en position couchée

Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes. Soulevez lentement une jambe du sol, maintenez-la quelques secondes, puis abaissez-la à nouveau. Répéter avec l’autre jambe.

Hip Thrust

Posez le haut de votre dos sur un banc ou une chaise et posez vos pieds sur le sol, à largeur de hanches. Poussez le bassin vers le haut jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. Redescendre lentement et répéter.

Bird Dog

Mettez-vous à quatre pattes. Étendez simultanément le bras droit et la jambe gauche, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez l’exercice de l’autre côté, en étirant le bras gauche et la jambe droite.

Remarques importantes : Les exercices doivent être effectués le plus régulièrement possible afin de développer une plus grande stabilité dans le bas du dos. Un léger échauffement avant l’entraînement, comme des étirements souples ou une courte marche, peut être utile. Après l’entraînement, des exercices d’étirement doux peuvent aider à détendre les muscles et à conserver la mobilité.

Quand consulter un médecin si j’ai mal au dos ?

Si les douleurs au niveau du dos persistent ou s’aggravent, il convient de consulter un médecin, surtout en cas de symptômes associés comme des engourdissements, des paralysies, des difficultés respiratoires ou des troubles de la fonction vésicale et intestinale. Il est également conseillé de consulter un médecin en cas de fièvre ou de perte de poids non voulue, car cela peut être le signe d’une maladie grave.

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