Douleurs dans le haut du dos : Définition, symptômes & prévention
Les douleurs dans le haut du dos concernent la zone de la colonne vertébrale située entre les omoplates et le cou. Elles sont souvent dues à des tensions ou à de mauvaises postures qui s’installent au quotidien. Les personnes qui passent beaucoup de temps assises et qui souffrent d’un manque d’activité physique sont particulièrement concernées. Pour tout savoir sur les symptômes, les causes et les moyens de prévenir les douleurs dans le haut du dos, lisez ce qui suit.
Contenu de l’article :
Symptômes des douleurs dans le haut du dos
Les symptômes des douleurs dans le haut du dos peuvent varier considérablement en termes de durée et d’intensité. Les personnes concernées ont généralement une sensation de tiraillement, de piqûre ou de pression qui survient dans la partie supérieure du dos. Souvent, ces troubles s’accompagnent d’irradiations dans les bras ou les jambes. On peut aussi avoir une sensation de blocage ou de limitation de mouvement.
Pour savoir comment identifier les douleurs dans le bas du dos, consultez notre autre guide intitulé «Les douleurs dans le bas du dos».
Conseil : A l’aide d’une échelle visuelle de la douleur, les personnes concernées peuvent souvent mieux évaluer l’intensité de leur douleur.
Causes fréquentes des douleurs dans le haut du dos
Parmi les causes les plus fréquentes des douleurs dans le haut du dos figurent les tensions musculaires, une position assise prolongée, les mauvaises postures et, dans certains cas, les hernies discales ou les sollicitations excessives dans le cadre d’un travail physique.
Tensions musculaires :
elles sont souvent dues à des mauvaises postures, au stress ou à une sollicitation excessive, en particulier chez les personnes qui passent beaucoup de temps à leur bureau. Certains sports qui sollicitent unilatéralement la musculature du dos peuvent également favoriser les tensions.
Mauvaises postures :
Un dos rond ou une tête inclinée vers l’avant (cou de textoteur) entraînent une sollicitation non naturelle sur la colonne vertébrale et affaiblissent la musculature.
Syndrome de la colonne vertébrale thoracique et syndrome de la colonne cervicale - quelle est la différence ?
Le syndrome de la colonne vertébrale thoracique et le syndrome de la colonne cervicale sont des pathologies spécifiques qui s’accompagnent de douleurs dans le haut du dos. Ils désignent des troubles douloureux au niveau de la colonne vertébrale thoracique et de la colonne vertébrale cervicale. Bien que les deux affectent des zones de la colonne vertébrale, les symptômes et les causes sont différents.
Syndrome de la colonne vertébrale thoracique
- Symptômes : Le syndrome de la colonne vertébrale thoracique se manifeste par une douleur sourde et lancinante avec une sensation de pression au niveau de la colonne vertébrale thoracique, qui peut passer par l’arc dorsal et atteindre l’avant du corps. Il peut aussi en résulter une mobilité réduite, des muscles durcis et une posture courbée.
- Causes : Les tensions et l’usure au niveau de la colonne vertébrale thoracique font partie des causes typiques. En outre, le manque de mouvement et une sollicitation excessive de la colonne vertébrale thoracique peuvent provoquer des douleurs.
- Traitement : Les massages, la physiothérapie et les applications de chaleur comme les gels thermiques sont des méthodes de traitement courantes du syndrome de la colonne vertébrale thoracique.
- Symptômes : Le syndrome de la colonne vertébrale thoracique se manifeste par une douleur sourde et lancinante avec une sensation de pression au niveau de la colonne vertébrale thoracique, qui peut passer par l’arc dorsal et atteindre l’avant du corps. Il peut aussi en résulter une mobilité réduite, des muscles durcis et une posture courbée.
Syndrome de la colonne cervicale
- Symptômes : Dans le cas du syndrome de la colonne cervicale, les personnes concernées ressentent des tensions ou ont une sensation de piqûre ou de pression au niveau du cou et de la nuque. Des picotements et des engourdissements, des maux de tête, des vertiges ainsi que des troubles de la vision et de l’audition peuvent s’y ajouter.
- Causes : Le syndrome de la colonne cervicale peut être causé par des tensions et des durcissements des muscles du cou, souvent dus à de mauvaises postures, une position assise prolongée ou au stress. Les causes peuvent également être des modifications dégénératives de la colonne vertébrale, notamment l’usure des vertèbres et des disques intervertébraux liée à l’âge, des accidents tels que les coups du lapin ainsi que des corps vertébraux bloqués ou enflammés.
- Traitement : En cas de syndrome cervical, les médecins conseillent souvent de faire de l’exercice, de la physiothérapie et de prendre des médicaments pour soulager la douleur. Les interventions chirurgicales ne sont nécessaires que dans des cas particuliers, par exemple en cas de lésion de la colonne cervicale ou de hernie discale grave.
- Symptômes : Dans le cas du syndrome de la colonne cervicale, les personnes concernées ressentent des tensions ou ont une sensation de piqûre ou de pression au niveau du cou et de la nuque. Des picotements et des engourdissements, des maux de tête, des vertiges ainsi que des troubles de la vision et de l’audition peuvent s’y ajouter.
Quand faut-il consulter un médecin en cas de douleurs dans le haut du dos ?
En cas de douleurs persistantes ou s’aggravant dans le haut du dos , il convient de consulter un médecin, notamment en cas de symptômes associés tels que sensations d’engourdissement, de paralysies, des difficultés respiratoires, etc.
Prévention : Qu’est-ce qui soulage les douleurs dans le haut du dos ?
Pour prévenir les douleurs dans le haut du dos, il est recommandé d’intégrer suffisamment d’activité physique et de sport au quotidien. Veillez également à adopter une posture adéquate, à vous asseoir correctement sur un poste de travail ergonomique et à choisir une position de sommeil et un matelas qui soulagent votre dos la nuit. Une gestion efficace du stress et une alimentation équilibrée sont également d’une grande importance.
Exercices pour le haut du dos : Dénouer les tensions et renforcer la musculature
Un dos musclé est important pour la stabilité du corps et prévient les douleurs. Des exercices de renforcement musculaire permettront de renforcer vos muscles tandis que des exercices d’étirement les assoupliront.
Conseil : Échauffez-vous avant les exercices et terminez votre entraînement par un cool-down.
Exercices d’étirement
Étirement du cadre de porte : placez-vous de côté dans l’encadrement de la porte et mettez votre avant-bras contre l’encadrement de manière à ce que la main soit dirigée vers le haut. Le coude est plié à 90 degrés, de manière à avoir le haut du bras parallèle au sol. Tournez à présent le torse légèrement penché en avant pour l’éloigner du cadre de la porte et étirez le haut du corps. Maintenez la position un moment, puis changez de côté.
Exercice de renforcement musculaire
Ramer (avec une Thera-Band) : fixez une Thera-Band à un point fixe et tirez-la vers vous. Rapprochez les omoplates en gardant les coudes près du corps sur les côtés.
Exercice Pilates pour le haut du dos
Pont des épaules : allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds au sol à la largeur des hanches. Soulevez le bassin et contractez les fesses. Le corps forme une ligne droite depuis les épaules jusqu’aux genoux. Maintenez la position pendant quelques minutes, puis descendez lentement.
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Ce gel procure immédiatement une agréable sensation de fraîcheur et réchauffe ensuite de manière bienfaisante. Il assouplit et détend les muscles. À base de substances végétales de haute qualité, il est parfait au quotidien ou en déplacement. Il s’agit d’un produit cosmétique.
Indications importantes en cas de douleurs persistantes dans le haut du dos
Si les douleurs dans le haut du dos persistent ou si elles sont particulièrement intenses, il est impératif de consulter un médecin. Ne prenez pas de médicaments sans l’accord de votre médecin.
